Varje år publiceras cirka 2000 nya studier om mikrobiomet världen över, och vi förstår allt bättre hur viktigt ett bra mikrobiom är för livet och att vi inte skulle kunna leva utan det, eftersom kroppen bland annat lever genom en livsviktig symbios med mikroorganismer.
Mikrobiomet är en egen ekosystempartner till människan, och forskning har visat att människokroppen är koloniserad av biljoner mikroorganismer. I magen och tarmarna, huden, munnen, luftvägarna och urogenitalkanalen. Det är ett ekologiskt nätverk som påverkar många fysiologiska processer, men också psykologiskt beteende. Källa: Turnbaugh et al., The human microbiome project, 2007
Covid kunde inte utvecklas i ett friskt mikrobiom
Studier från New Jersey och Hongkong, som vi har valt ut åt dig i infoportal på den här sidan, visar till exempel att Covid inte kunde utvecklas hos människor med ett relativt friskt mikrobiom, där forskningen talar om cirka 400 olika mikroorganismstammar. Källa: se infoportal under Studier
I Finland visade en studie att barn som hade intensiv kontakt med skogen, där det finns många hälsosamma bakterier, upplevde en positiv förändring av hela sitt immunsystem. Ytterligare forskning visade att redan en timme per månad räckte för att uppnå denna effekt. Källa: se Infoportal under Studier
En studie från Charité i Berlin visade att gensekvenser från multiresistenta bakterier försvann efter att den konventionella rengöringen på sjukhuset hade kompletterats med en efterbehandling med goda bakterier. Här bör det noteras att det tyvärr tar mycket lång tid innan våra strukturer integrerar nya rön i den dagliga praktiken. Källa: se infoportal under studier
Som redan nämnts i studierna från Finland, New Jersey och Hongkong kan frisk mikrobiom ha en avgörande inverkan på och förbättra immunförsvaret och därmed effektivt skydda oss mot farliga sjukdomar.
Andra studier visar att redan en liten förändring i kosten kan förändra mikrobiomet och leda till hälsa och energi eller, genom dysbios, till energibrist och inflammation. Mikrobiomet avgör i sin tur hur väl eller dåligt maten utnyttjas och tas upp. Källa: Exploring the Gut Microbiota – Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2024. The gut microbiome in health and in disease, PMC, Shreiner et al., 2015. Obesity and gut-microbiota-brain axis: A narrative review, 2022
Förändringar i mikrobiomet, så kallad dysbios, kopplas till många sjukdomar, däribland inflammatoriska tarmsjukdomar (IBD), fetma och diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, neurologiska sjukdomar och depressioner med mera. Dessa kopplingar är starkast belagda för tarmsjukdomar och metaboliska sjukdomar. Källa: Davis et al., 2016 – The Gut Microbiome and Its Role in Obesity, PMC
Tarm-hjärna-axeln (Gut-Brain-Axis)
Forskningsresultat visar att tarmmikrobiomet kommunicerar med hjärnan via neurala, hormonella och immunologiska signaler, vilket kan påverka humör, stressreaktioner och eventuellt neurologiska sjukdomar. Källa: The gut microbiota-immune-brain axis: Therapeutic implications, PubMed, 2025. Gut Microbiome–Brain Alliance: A Landscape View, ACS Chemical Neuroscience.
P-FAS Mikrobiom och bearbetning av skadliga ämnen
Nya studier visar att vissa tarmbakterier kan hjälpa till att binda toxiska kemikalier i miljön, t.ex. PFAS, och transportera dem ut ur kroppen, en helt nyupptäckt mekanism för avgiftning. Författarna antar uttryckligen att effekten också uppträder i komplexa bakteriesamhällen som i vår mage och tarm. Miljö- och funktionsanpassningar hos mikroorganismerna spelar sannolikt en stor roll i detta sammanhang. Källa: Lindell A. E. et al. (2025) — Human gut bacteria bioaccumulate per- and polyfluoroalkyl substances, Journal: Nature Microbiology, DOI: 10.1038/s41564-025-02032-5
Cirka 90 % av serotoninet, vårt lyckohormon, produceras av signalämnen
Genom bakteriell stimulering av tarmcellerna med signalämnen producerar dessa cirka 90 % av serotoninet, även kallat lyckohormonet, i kroppen. Källa: Reigstad et al. (2015) — Gut microbes promote colonic serotonin production through an effect of short-chain fatty acids on enterochromaffin cells
GABA och dess ångestdämpande effekt
GABA (gamma-aminosmörsyra) från Lactobacillus och Bifidobacterium har en lugnande och ångestdämpande effekt. Dopamin, noradrenalin och adrenalin kan produceras av tarmbakterier. I en studie undersöktes 91 tarmbakterier av mänskligt ursprung (Lactobacillus och Bifidobacterium) med avseende på deras förmåga att omvandla MSG (mononatriumglutamat) till GABA. Flera stammar, särskilt Lactobacillus brevis och Bifidobacterium dentium, producerade betydande mängder GABA och ökade GABA-koncentrationen i simulerade tarmfermenteringar avsevärt. Källa: Barrett et al. (2012) – γ-Aminobutyric acid production by culturable bacteria from the human intestine
Hormonregulatorer genom tarmbakterier
Dopamin, noradrenalin och adrenalin kan produceras av tarmbakterier. När kostfiber bryts ned producerar bakterier en rad så kallade hormonregulatorer. Dessa påverkar insulinutsöndringen och aptitkontrollen. Källa: Strandwitz et al. (2018) – Neurotransmitter modulation by the gut microbiota. Albani et al. (2025) – Gut Microbiota and Dopamine. Barandouzi et al. (2022) – Associations of neurotransmitters and the gut microbiome. Tolhurst et al. (2012) – Short-Chain Fatty Acids Stimulate Glucagon-Like Peptide.
Bakterier reglerar menstruationen
Könshormoner som östrogen bearbetas av bakterier och reglerar till exempel menstruationen. Kosten har en betydande inverkan på alla dessa processer. Källa: 2017, Estrogen–gut microbiome axis: Physiological and clinical implications. Acta Biomedica Atenei Parmensis, 2024, Gut microbiota‑estrogen axis: Its influence on female health outcomes.
Diabetes och mikrobiom
Tarmmikrobiomet spelar en central roll i regleringen av glukosmetabolismen och kan påverka risken för typ 2-diabetes. Via det så kallade estrobolomet reaktiverar vissa tarmbakterier östrogener, vilket förbättrar insulinkänsligheten och stabiliserar blodsockernivån. Samtidigt producerar mikrobiellt fermenterade kostfibrer kortkedjiga fettsyror som stimulerar hormoner som GLP-1 och PYY, reglerar aptiten och främjar insulinsvaret. En störd mikrobiomsammansättning minskar dessa hormonella och metaboliska skyddsmekanismer. Källa: PubMed, Evidence for the gut microbiota short-chain fatty acids as key pathophysiological molecules improving diabetes. Fuhrman et al., 2014, The Gut Microbiome and Estrogen Metabolism (J Clin Endocrinol Metab)
Tarmmikrobiomet påverkar kroppen och psyket
Tarmmikrobiomet påverkar, som de nämnda studierna delvis har visat, inte bara fysiska processer utan också centrala funktioner i hjärnan och psyket. Genom produktionen och moduleringen av neurotransmittorer som serotonin, GABA, dopamin, noradrenalin och adrenalin påverkar tarmbakterierna direkt humör, ångestkänslor och stresshantering. Signaler från tarmen via vagusnerven, via inflammationsmarkörer och mikrobiella metaboliter (t.ex. kortkedjiga fettsyror) kan modulera hypotalamus-hypofys-binjure-axeln (HPA-axeln), som styr stressreaktioner. Därigenom påverkar mikrobiomet emotionella bedömningar, belöningsbearbetning och beslutsfattande, t.ex. när det gäller riskbedömningar, impulskontroll och motivation. En balanserad, mångfaldig mikrobiota kan således ha positiva effekter på humör, kognitiva funktioner och rationella beslutsprocesser, medan dysbios korrelerar med ökad risk för ångest, depression eller stressrelaterade felbeslut.
Upptag av kosttillskott med hjälp av mikrobiomet
Upptag och utnyttjande av kosttillskott beror i hög grad på mag-tarmprocesser, enzymer och mikrobiomet. Många näringsämnen, särskilt vitaminer, mineraler, polyfenoler, sekundära växtämnen och probiotika, omvandlas först till en bioaktiv form genom aktiviteten hos vissa tarmbakterier. Till exempel kan kostfiber och polyfenoler fermenteras av tarmbakterier, vilket resulterar i kortkedjiga fettsyror som inte bara ger energi utan också främjar upptaget av andra näringsämnen.
Polyfenoler finns i frukt och bär, t.ex. äpplen, blåbär, hallon, druvor, i grönsaker, t.ex. lök, spenat, broccoli, i spannmål och baljväxter, t.ex. fullkornsprodukter, sojabönor, i nötter och frön samt i drycker. De binder fria radikaler, är antiinflammatoriska och minskar oxidativ stress.